วิธีแก้เมนูจำเจในคีโตให้หลากหลายขึ้น

• คีโตไม่ได้ห้ามคุณกินอาหารอร่อย
  
• สิ่งที่คีโตห้ามจริงๆ คือ น้ำตาล และ คาร์บแฝง
  
• ถ้าคุณใช้วัตถุดิบที่ถูกต้อง คุณทำอาหารได้หลายร้อยเมนู!
  
• เปลี่ยนจากคำว่า กินไม่ได้ เป็น ปรับให้เข้ากับคีโตได้
  
  

• ไข่ ไข่ดาว, ไข่ต้ม, ไข่ม้วน, ไข่ตุ๋น, ไข่เจียวหมูสับ
  
• เนื้อหมู หมูสามชั้นย่าง, หมูสไลซ์ผัดกะหล่ำ, หมูชาบู, หมูทอดน้ำปลา
  
• ผัก ผัด, ลวก, ต้ม, ทำซุป, ทำสลัดเย็น
  
• สูตรเดิม แต่ปรุงคนละแบบ = เมนูใหม่ทันที!

• กระเทียม, พริกไทย, ขิง, ขมิ้น, โหระพา
• ผงปาปริก้า, ผงยี่หร่า, พริกป่น
• น้ำมันงา, น้ำมันมะพร้าวหอม, ซีอิ๊วขาวโซเดียมต่ำ
• รสชาติเปลี่ยน ความรู้สึกใหม่ทันที แม้ใช้วัตถุดิบเดิม

คุณสามารถทำซอสคีโตง่ายๆ ได้ เช่น:

• ซอสครีมเห็ด
  
• น้ำสลัดครีมชีส + มายองเนส + มัสตาร์ด
  
• ซอสพริกแบบไม่ใส่น้ำตาล
  
• ซอสกระเทียมพริกตำใส่น้ำปลา + น้ำมะนาวเล็กน้อย
  
• เคล็ดลับ: ถ้ารสจัดแต่ไม่ใส่น้ำตาล = คีโตได้ชัวร์
  

• จัดเซ็ตแบบเบนโตะคีโต: เนื้อ 1 อย่าง + ผัก 1 อย่าง + ของว่างเล็กๆ
  
• ทำเป็น คีโตปิ่นโต สำหรับพกไปทำงาน
  
• ใช้ภาชนะสวยๆ ตักให้น่ากินมากขึ้น
• บรรยากาศ มีผลกับความอร่อยเหมือนกันนะครับ!

• สลัดไก่ย่าง + อะโวคาโด + ไข่ต้ม
  
• ยำหมูย่างคีโต (ไม่ใส่น้ำตาล ใช้สตีเวียแทน)

• ซุปครีมเห็ด
  
• ซุปกระดูกหมู + ผักใบเขียว
  
• ต้มยำกุ้งใส่กะทิ (สูตรคีโต)

• ไข่คนเนย + เบคอนกรอบ
  
• แพนเค้กคีโต (ใช้แป้งอัลมอนด์)
  
• ชีสบอล + กาแฟคีโต

• คีโตชีสเค้ก
  
• พุดดิ้งเจีย
  
• ช็อกโกแลต Fat Bomb
  
• เจลลี่คีโตรสน้ำมะนาว

• YouTube: มีเชฟคีโตหลายคนให้สูตรฟรี
  
• Pinterest / IG: รูปสวย เมนูหลากหลาย
  
• กลุ่ม Facebook / Line ของสายคีโต: แชร์สูตรกันทุกวัน
  
• เว็บคีโตไทย เช่น ketoplus, ketofocus (เน้นเมนูง่ายๆ)